Bodom Trail

Harjoittelu

Kevään 2025 yhteislenkit

By

Kevät saapui tänä vuonna aikaisin, ja Bodom Trailin kisamaasto on jo lähes lumeton. Siellä täällä varjopaikoissa lunta ja jäätä vielä löytyy, mutta lenkkeily alueen poluilla onnistuu jo vallan mainiosti.

Vähäsateisen talven jäljiltä maasto on myös tavallista kuivempi jo nyt. Toki luntakin voi vielä tulla, kuten viime keväänä juuri ennen viimeistä yhteislenkkiä 24.4. satanut 25cm:n lumikerros osoitti.

Järjestämme jälleen tuttuun tapaan yhteislenkeijä, joilla pääset tutustumaan kisareittiin ja muihin juoksijoihin. Lenkit ovat ilmaisia ja avoimia kaikille.

Lenkeille pitää kuitenkin ilmoittautua, jotta osaamme varata sopivan määrän reitin tuntevia ohjaajia. Ilmoittautuminen tapahtuu kisan Facebook-sivun tapahtumien kautta. Yksittäisten lenkkien tapahtumat avautuvat suoraan klikkaamalla alla lenkkien päivämäärää. Jos et käytä Facebookia, voit ilmoittautua sähköpostilla bodomtrail at gmail piste com.

Kaikilla lenkeillä on tarjolla eri vauhtiryhmiä.

Ke 9.4. klo 18:00 Yhteislenkki 21km:n kisareitin jälkimmäisellä 9 km:n lenkillä.

Ke 23.4. klo 18:00 Yhteislenkki Bodom Team -reitillä. Noin 10km, mahdollisuus myös 7km:n reittiin.

Su 27.4. klo 10:00 Yhteislenkki 21km:n kisareitin 12km:n alkulenkillä. Mahdollisuus kilometrin oikaisuun. Salomonin testikengät paikalla. Jos haluat ottaa uudet kengät kokeiluun, tule paikalle 9:30 alkaen, niin ehdit sovittaa koon ja mallin. Huom. Lenkin jälkeen kahvila avoinna.

Tervetuloa juoksemaan Bodom Trailin poluille!

Kevään 2024 yhteislenkit

By

Puoli kuuta peipposesta yhteislenkkien alkuun! Kevään ensimmäinen peipposhavainto Nuuksion maastoista oli 27.3., ja lumipeite ohenee vauhdilla. Se tarkoittaa, että pian päästään juoksemaan sulaan maastoon!

Järjestämme taas ennen kisaa tuttuun tapaan yhteislenkkejä, joilla pääsee tutustumaan Bodom Trailin reitteihin ja muihin juoksijoihin. Lenkit ovat ilmaisia ja avoimia kaikille. Lenkeille pitää kuitenkin ilmoittautua, jotta osaamme varata sopivan määrän reitin tuntevia ohjaajia. Ilmoittautuminen tapahtuu kisan Facebook-sivun tapahtumien kautta. Yksittäisten lenkkien tapahtumat avautuvat suoraan klikkaamalla alla lenkkien päivämäärää.

Kaikilla lenkeillä on tarjolla eri vauhtiryhmiä.

Su 14.4. klo 10:00 Yhteislenkki kisareitin ensimmäisen 12km:n lenkillä. Myös lyhyemmät vaihtoehdot mahdollisia (11km ja 6km). Lumitilanne voi vaikuttaa lenkin reittiin, jota muokataan tarvittaessa.

Su 21.4. klo 10:00 Yhteislenkki Bodom Team -reitillä. Noin 10km, mahdollisuus myös 7km:n reittiin.

Ke 24.4. klo 18:00 21km:n kisareitin jälkimmäinen lenkki 9km.

Tervetuloa juoksemaan Bodom Trailin poluille!

Noshtin ravintovinkit harjoitteluun

By

Viimeistään nyt kevään saapuessa on hyvä kiinnittää huomiota ravitsemukseen tulevia polkujuoksukoitoksia silmällä pitäen. Vaikka säännöllinen harjoittelu on juoksujen onnistumisen kannalta tärkeintä, on myös oikeanlaisella ja oikea-aikaisella energiansaannilla suuri merkitys kehittymiselle, palautumiselle ja suorituskyvyn optimoinnille. Tässä artikkelissa kumppanimme Nosht kertoo kolme perusasiaa, jotka polkujuoksijan kannattaa ottaa huomioon harjoittelun energiansaantiin liittyen. Lisää hyödyllisiä ravitsemusvinkkejä löytyy Noshtin blogista.

1. Saatko tarpeeksi energiaa?

Jos et, niin harjoittelu takkuaa eikä treenaaminen kehitä, ja pahimmillaan teet jopa hallaa terveydellesi. Varmista siis, että syöt säännöllisesti sopivan kokoisia aterioita ja muista, että energianlähteenä oikea ravintorikas ruoka on aina ykkönen. Kiireisinä päivinä tai sellaisten treenien jälkeen, jolloin et pääse suoraan astumaan katettuun pöytään, voi esimerkiksi palautusjuoma, kuten NOSHT Palkkari, kuitenkin olla näppärin eväs palautumisen käynnistämiseksi.

2. Energiaa treeneissä

Jos polttoaine loppuu, loppuu myös matka. Hiilihydraatit ovat kestävyysliikkujan arvokkainta polttoainetta, sillä niistä lihakset saavat helposti ja nopeasti energiaa. Hiilihydraatteja on hyvä opetella käyttämään jo treeneissä. Noshtin tuotteista Vauhtikarkit ja Korkeaenerginen urheilujuoma sisältävät paljon hiilihydraatteja.

Nyrkkisääntöinä voi pitää, että tehotreeneissä kannattaa aina nauttia hiilihydraatteja, sillä ne parantavat suorituskykyä ja siten harjoitusvastetta, ja lisäksi hiilareiden saanti nopeuttaa treenistä palautumista. Sen sijaan kevyillä lenkeillä pelkkiä hiilihydraatteja parempi eväs voi olla joku sellainen, joka sisältää myös proteiinia ja rasvaa. Muista aina myös juoda riittävästi.

3. Totuta itsesi energian nauttimiseen suorituksen aikana

Siihen tottuu, mitä harjoittelee. Hiilihydraattien ja nesteen saanti pitkäkestoisen suorituksen aikana edistää suorituskykyä ja auttaa jaksamaan. Mikäli urheilun aikaista syömistä ja juomista ei kuitenkaan harjoittele, saattaa siitä seurata ikäviä vatsavaivoja. Viime vuosina tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että ruoansulatuselimistöä voi harjoittaa, kuten muutakin kroppaa. Kun treenien aikana syö ja juo säännöllisesti, mahdollistaa se reilun energiansaannin myös itse pääsuorituksessa ilman, että vatsa temppuilee.

Vauhtikarkki on Nohstin suosittu energiaeväs pitkille lenkeille ja kisoihin. Sitä on tarjolla monessa eri maussa, ja lisäksi kuukausittain vaihtuva erikoismaku, jota on saatavilla vain rajoitetun ajan.

Reittimuutos 21km:n loppulenkillä

By

21km:n juoksijoiden iloksi on tänä vuonna reitin loppuosalla muutos, joka todennäköisesti hieman nopeuttaa juoksua. Aikaisempaa parempi tulos ei siis välttämättä tarkoita parempaa kuntoa…

Alueen pohjoisosaan perustetun uuden luonnonsuojelualueen vuoksi reitti kiertää jatkossa vähän etelämpää. Uusi reitti on herkullisen mukavaa pientä polkua, enimmäkseen kalliota ja muuta kovaa pohjaa.

Onpa mukana jopa pieni pätkä vanhaa Pirttimäki – Solvalla -yhdysreittiä, joka on pääosin jäänyt ulkoilutien alle. Tätä ulkoilutietä juostaan nyt parisataa metriä aiempaa enemmän noin 15km:n kohdalla.

Voimia ja aikaa säästää myös se, että suuri osa reitin perinteisistä suonsilmäkkeistä jää muutoksen myötä pois. Voi harmi!

Lataa 21km:n kisan GPS-reittitiedosto tästä linkistä.

Tutustu kisareitteihin sivulla tapahtumainfo/reitti.

Lucian päivän lamppulenkki omatoimisena

By

Joulukuun iltojen iloksi on nyt tarjolla tunnelmapala Bodom Trailin reitillä ja muutamilla harvemmin kuljetuilla poluilla. Perinteinen Lucian päivän yhteislenkki ei nyt onnistu, mutta viitoitimme reilun 8km:n lenkin heijastintikuilla omatoimilenkkeilyä varten.

Reitin lähtöpaikka on Sorlammen pysäköintialue, jossa on Bodom Trailin ensimmäisen lenkin juomapiste. Lähdöstä hölkötellään hiekkareittiä Pähkinälehdon sillalle, jonka jälkeen käännytään Sorlammen luontopolkua vasemmalle. Suositeltava kulkusuunta on myötäpäivään, jolloin merkit näkyvät paremmin.

Reittimerkit ovat erottuvat parhaiten lamppu päässä pimeällä, mutta päivälläkin niiden seuraaminen onnistunee kohtuullisesti. Merkkejä on kuitenkin selvästi harvemmassa kuin kisassa, joten jos seuraava ei ole heti näkyvillä, jatka eteenpäin kunnes näet merkin. Enimmillään merkkien väli on noin 50-60m.

Ympyrän sulkeutuessa merkkejä näkyy sekä eteenpäin että vasemmalle. Ellet halua uudelle kierrokselle, käänny vasemmalle sillan yli, niin pääset takaisin lähtöpaikalle.

Osa reitistä kulkee poluilla, joita ei kisassa juosta, ja joilla muutenkin näkee vain harvoin lenkkeilijöitä. Siinä pieni herkkupala niille, joille kisareitti tuntuu jo turhan tutulta!

Viitoitukset ovat maastossa perjantaihin 18.12. iltapäivään asti. Mukavaa joulun odotusta, pysykää terveinä!

Edellisillä omatoimilenkeillä osa merkeistä on lähtenyt muiden ulkoilijoiden matkaan, joten tässä varalta gpx-reitti kelloon ladattavaksi.

Tankkaa hyvällä maulla – polkujuoksijan vatsaystävällinen illallinen

By

Tyytyväinen vatsa on polkujuoksijalle tärkeä. Noshtin juokseva kokki Heikki Liekola on laatinut Bodom Trailin osallistujille aterian, joka sopii erinomaisesti pitkää lenkkiä tai kisaa edeltävään iltaan. Tässä kattauksessa aineenvaihduntaa herättelevä ratatouille saa kaverikseen rapeaa seesami-chilisalaattia ja lime-kaurafraichen.

Ateria sopii hyvin energiatankkaukseen ja siinä on vältetty huonosti imeytyviä hiilihydraatteja*. Se sopii siis myös herkkävatsaisille. Makoisia hetkiä ja hyviä lenkkejä!

[Read more…] about Tankkaa hyvällä maulla – polkujuoksijan vatsaystävällinen illallinen