Viimeistään nyt kevään saapuessa on hyvä kiinnittää huomiota ravitsemukseen tulevia polkujuoksukoitoksia silmällä pitäen. Vaikka säännöllinen harjoittelu on juoksujen onnistumisen kannalta tärkeintä, on myös oikeanlaisella ja oikea-aikaisella energiansaannilla suuri merkitys kehittymiselle, palautumiselle ja suorituskyvyn optimoinnille. Tässä artikkelissa kumppanimme Nosht kertoo kolme perusasiaa, jotka polkujuoksijan kannattaa ottaa huomioon harjoittelun energiansaantiin liittyen. Lisää hyödyllisiä ravitsemusvinkkejä löytyy Noshtin blogista.
1. Saatko tarpeeksi energiaa?
Jos et, niin harjoittelu takkuaa eikä treenaaminen kehitä, ja pahimmillaan teet jopa hallaa terveydellesi. Varmista siis, että syöt säännöllisesti sopivan kokoisia aterioita ja muista, että energianlähteenä oikea ravintorikas ruoka on aina ykkönen. Kiireisinä päivinä tai sellaisten treenien jälkeen, jolloin et pääse suoraan astumaan katettuun pöytään, voi esimerkiksi palautusjuoma, kuten NOSHT Palkkari, kuitenkin olla näppärin eväs palautumisen käynnistämiseksi.
2. Energiaa treeneissä
Jos polttoaine loppuu, loppuu myös matka. Hiilihydraatit ovat kestävyysliikkujan arvokkainta polttoainetta, sillä niistä lihakset saavat helposti ja nopeasti energiaa. Hiilihydraatteja on hyvä opetella käyttämään jo treeneissä. Noshtin tuotteista Vauhtikarkit ja Korkeaenerginen urheilujuoma sisältävät paljon hiilihydraatteja.
Nyrkkisääntöinä voi pitää, että tehotreeneissä kannattaa aina nauttia hiilihydraatteja, sillä ne parantavat suorituskykyä ja siten harjoitusvastetta, ja lisäksi hiilareiden saanti nopeuttaa treenistä palautumista. Sen sijaan kevyillä lenkeillä pelkkiä hiilihydraatteja parempi eväs voi olla joku sellainen, joka sisältää myös proteiinia ja rasvaa. Muista aina myös juoda riittävästi.
3. Totuta itsesi energian nauttimiseen suorituksen aikana
Siihen tottuu, mitä harjoittelee. Hiilihydraattien ja nesteen saanti pitkäkestoisen suorituksen aikana edistää suorituskykyä ja auttaa jaksamaan. Mikäli urheilun aikaista syömistä ja juomista ei kuitenkaan harjoittele, saattaa siitä seurata ikäviä vatsavaivoja. Viime vuosina tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että ruoansulatuselimistöä voi harjoittaa, kuten muutakin kroppaa. Kun treenien aikana syö ja juo säännöllisesti, mahdollistaa se reilun energiansaannin myös itse pääsuorituksessa ilman, että vatsa temppuilee.
